只上拉筋也能瘦身就看你的姿势对不对了江智民李文李宣榕林沐桦李修x
时间:2022-11-30 14:28:54 来源:九州娱乐网 浏览量:0
拉筋也能瘦身?就看你的姿势对不对了!
谁不知道运动有助减肥瘦身?但做运动都邛崃要有天时地利人和配合。日本就有医生提倡拉筋减肥,声称三个月减10公斤,而且拉筋减肥这一招随时随地可在家中和办公室进行!
听起来挺玄乎,但其实拉筋减肥的确可行,先给大家看看两个成功个案。
第一位是韩国减肥界KOL权尾珍,她一度重达103公斤,是个超级肥妹,但是太肥了,危及身体健康,于是用了一年时间甩掉50公斤赘肉。权尾珍多管齐下,既做运动又节食,当中也森美包括了一系列的伸展及拉筋动作,减肥的效率也提高不少。
第二位是日本医生日比野福清佐和子。今年46岁的她,出书讲述自己减肥经历,试过39种减肥法,最后发现还原基本步才最有效,就是靠吃家常菜以及拉筋,自从42岁起一直维持理想的52公斤。
她认为,到了她这样的年纪,做剧烈运动宇多田光对健康适得其反,不及拉筋来得有效。她非常建议大家每天拉筋15分钟,方法是:如果你的目标是减上半身,重点拉筋部位该是锁骨至腋下,那里是「棕色脂肪细胞」最密集的位置。假如你想减的是下半身,该多拉股骨一带的根腱。拉筋最好在饭后进行,能有效抑制血糖水平增加。
说到最有系统研究及倡议拉筋减肥法的,要数日本名医佐藤万成。他认为,一般人为了减肥,一味捱饿甚至断食,令肚子跟精神一同受折磨,却忽却减肥的重点其实是燃烧脂肪。其实瘦身也创新技术颠覆3d打印材料常规性能可以愉快而轻松的,佐藤医师根白山据过去的减重指导经验,再利用科学数据,研发出一套「背部拉筋减肥法」。
最吸引之处是不必节食,也不用疯狂运动,更不手大洒金钱就能成功,而这个方法在日本已帮助超过2000人成功瘦身。
万成医生所谓的背部拉筋动作其实超简单,就像猫狗一样,睡醒时总会即伸一下懒腰,他号称这一组机乎人人都可做到的动作,3个月可减10KG!
当我们长时间维持相同姿势,血液会处于停滞状态,肌肉也萎缩,脊椎也歪了。跟着名医拉筋,就有以下好处:
1.促进脂肪燃烧
伸懒腰般的拉筋以刺激背部的肌肉,锻炼容易燃烧脂肪的体质。
2.同时进行腹式呼吸与胸式呼吸
拉筋时能够无意识的进行腹式与胸式呼吸。这两种呼吸法,能够刺激内脏活动,及机能,促进基础代谢。
3.运用全身肌肉
伸懒腰式的拉筋,能够让全身肌肉更柔软,尤其是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的塑形有很大的助益。
即刻学!日常「伸懒腰式拉筋减肥」三招第一招:进食前拉筋
现在你要做的,是每日进食三餐前按照以下步骤做拉筋运动,每天只需3分钟 。
Step1:保持双手手心相对地伸懒腰,配合深呼吸2次,每次15秒,双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式2次,每次15秒 。
Step2:伸懒腰,双手手心向上配合深呼吸2次,每次15秒, 共30秒。再和Step1一样姿势, 双手交叉手心向上,配合深呼吸2次,每次15秒。
Step3:为了保持身体平衡, 最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
第二招:睡醒,立即拉筋减肥
每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋伸懒腰的「黄金时间」。
Step1:不要马上起床,在被窝里慢慢伸展全身,保持放空的心情伸展身体。
Step2:手掌相对,双手往上伸直,手肘内侧紧贴耳朵。双脚张开,膝盖保持笔直。再集中意识地伸展每一根手指和脚趾。
Step3:保持躺在床上,进行深呼吸两次,每次维持15秒。从鼻开始慢慢地大口吸气到腹部,吸气腹部慢慢凸起,再由嘴巴慢慢将气吐尽。
Step4:由仰躺变成侧躺,利用手臂力量从被窝起床。这个床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。
第三招:「坐着」拉筋
背部拉筋操可以维持身体健康,又能减肥。所以早午晚各做一次,只是最低限度,如果时间允许也可以每个小时做一次。不方便站立拉筋时,蓬莱坐着也可以进行背部拉筋,透过伸展上半身达到相同的减肥效果。
学习过以上的动作,也许你依然认为拉筋不够剧烈,瘦身功效成疑。但其实减肥的一个重要环节是加快新陈代谢,做得到就能轻松瘦。拉筋不仅能有效提高代谢率,还有以下4个好处:
1、预李宁说道防暴饮暴食:
伸懒腰式拉筋可以调整姿势, 防止支撑内脏的肌肉衰退,内脏下垂,同时能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。
2、改善手脚冰冷
因为肌肉量增加,令身体产生热能的能力也会上升,从而改善手脚冰冷。
3、改善便秘
深呼吸有助促进横隔膜的活性,达至按摩内脏的效果。当肠胃肝脏获得刺激,便秘的情况也能有所改善。
4、消除压力
伸懒腰式拉筋,有助调整交感神经与副交感神经的运作。交感神姜玉阳经会分泌一种使精神安定的脑内物质,有助消除压力。
轻轻松松做几个动作,在家就能做,大家不妨马上试试看。
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